Итак. Как это сделать — развить в себе умение быть счастливым? Освойтеупражнение «Плотность счастья на момент времени», «Богатство мира» и мы вернёте себе прекрасный навык позабытый с детства. Вы откроете окружающий мир для себя. Вы обогатите свой внутренний мир. И когда вы будете чувствовать эту красоту, радоваться этому миру, отдадите в мир волну своих положительных эмоций, то уже мир повернётся к вам самой лучшей частью, отдав вам свою волну прекрасного. Обмен положительных эмоций замкнётся в огромный круг бесконечности счастья.
Упражнение: «Плотность счастья на момент времени» и «Богатство мира».
Задача – развить максимально пять чувств. Научиться в любое время, в любой ситуации, во внешней среде — видеть прекрасное, наслаждаться жизнью полной грудью.
Чем полезно:
Пять чувств позволяют нам познавать окружающий мир, видеть прекрасное и наслаждаться красотой этого мира, и реагировать с любовью к нему. Ещё польза в том, что бы не упускать счастливые минуты, потому что, их вокруг масса.
ОЗР:
4-5 раз в день по 5 -7 минут перевожу своё внимание на моменты счастья, выраженные через5 чувств, и наслаждаюсь ими. Срок встраивания привычки 1 месяц.
Как буду работать:
Минимум 5 раз в неделю выбираю 10 минут (2 дня (пн. ср.) с утра, 3 дня (вт. пят, суб.) вечером), которые буду проживать в режиме прочувствованного удовольствия. В одну 10-минутку включу минимум 3 чувства, максимально 5 чувств.
Зрение — глаза.
• Наслаждаюсь красивыми пейзажами за окном. Если пейзажи надоели за окном, смотрю красивые картинки, короткие видео ролики с природой в интернете.
• На прогулке рассматриваю внимательно птиц, красивых людей, снежинки, когда падают.
• Рассматриваю днём облака — их причудливые формы, ночью звёзды, луну.
Слух – уши.
Внимательно прислушиваюсь к окружающим красивым звукам:
• пению птиц;
• музыка, гармоничные произведения разных направлений;
• как разговаривает со мной приятный собеседник;
• как стучит стрелка часов;
• шум деревьев;
• шум ветра;
• хруст снега;
• журчанье воды.
Обоняние – нос.
• чувственно вдыхаю запах свежего воздуха на прогулке (если найду в Москве)));
• запах вкусной пищи;
• запах цветов (в палатке с цветами);
• запах родных людей.
Заостряю своё внимание на наслаждение, которое получаю от этого процесса.
Осязание – кожа.
• Беру в руки мягкие предметы, материалы (мягкие игрушки), ощупываю их, заостряю внимание на этом;
• глажу собачку и наслаждаюсь её мягкой шерсткой;
• глажу руки любимых людей, передаю руками свою заботу и нежность и как я их люблю;
• запускаю руки в волосы любимого человека, ощущаю удовольствие от этого;
• пропускаю сквозь пальцы тёплую воду, наслаждаюсь этим ощущением.
Вкус – язык.
Медленно…, что-то кушаю или пью вкусное (фрукты, соки и прочее), внимание сосредоточенно на вкусе, ощущаю его всеми рецепторами рта, мысленно думаю, как же вкусно!
Штраф: забываю 2 раза в неделю прочувствовать мир, переношу эти пропуски на следующую неделю + ещё одно наслаждение.
Награда: выполнение упражнения в конце недели расслабуха в ванной с маслами.
Как люди работают. Отчёт:
Пн: стою у окна на кухне, на 14 этаже… смотрю на улицу, за окном идёт мокрый снег, снежинки падают ровными кристалликами на подоконник и медленно тают…тепло на улице. Ветер гоняет снег вихрем, задавая причудливые формы, как красиво… Держу кружку у рта с горячим чаем, ощущаю тепло руками, в нос вдыхаю нежный аромат, легкие наполнятся теплом и нежным вкусом. Один глоток чая и вкус распространяется по всему рту. Тут и вкус полей и солнца и дождя, который сопровождал рост чайных листочков…, а за окном холодно и сыро, что создаёт в душе комфортный уют … как хорошо!
Вт: обеденная прогулка с собакой. Вышла на улицу, воздух чист и он наполнил лёгкие свежестью. Солнечные лучи сразу сузили мои глаза, сегодня очень ясный день после вчерашней вьюги. Облака высокие и нежные как вата, летят легко и красиво. Снег хрустит под ногами, мимо проноситься моя собачка «Катя», обдавая меня лёгким ветерком. На её спинке – шёрстке — подмокли снежинки. Они превратились в капельки и стали светиться, отражая солнце, как мелкие стразы. Эффект потрясающий — чёрная собачка вся усеянная «природными сваровски». Птички уже оживают от суровой зимы, то тут, то там раздаются разные голоса пташек, то ворона басит на суку дерева и кого-то воспрашивает. А вот неизвестная птаха своей тонкой трелью разбавляет воздух интересным пением. Солнце припекает сзади. Когда поворачиваюсь к нему спиной уже греет теплее, чем обычно, а спереди ветерок обдаёт приятной свежестью, контраст потрясающий. Прохожу мимо голой ветки вишни.На ней замёрзли капельки ночного дождя и теперь она усыпанная бусинками стоит и сверкает в солнечных лучах. Я потрогала эти бусинки и почувствовала как они тают в моих тёплых руках. Прекрасный день, полон яркий красок. Заметила, что всё это время хожу с улыбкой на устах. Она сама автоматически появилась на лице, и от того, что я её заметила, стала её больше. Даже замеченные улыбки становятся ещё улыбчивей. Ей нравится, когда к ней проявляют повышенное внимание – интересный вывод… Я люблю этот мир!
Ср: после обеда пришла ко мне моя собачка (я сидела на кровати). Она села рядом и прижалась навалившись к моим ногам. Я почувствовала её теплоту тела, руки сами потянулись её гладить, пальцы рук почувствовали мягкий мех, её шерстка на ощупь нежная как пух. Она вытянула шею назад и покряхтывая от удовольствия положила на мои колени голову. Её глаза закрылись на половину и так мы просидели с ней 5-7минут. В это же время у нас с сыном шла беседа в комнате. И наши голоса отдавались чарующим эхом в чреве гитар весивших на стенах комнаты. Была приятная атмосфера от нашей семейной идиллии, которую окутывал запах лимонного масла (им сын смазывает гитары).
Чт: весь день была внимательна и чувствительна к окружающему миру. Поехала к дочке. По дороге, вместо того, чтобы как обычно читать в метро, включила плеер и слушала песни своего сына. Получился интересный эффект, наблюдала за людьми в подземке под музыку, это был своего рода видео клип, только внутренний. Лица людей мелькали тут и там с интересными выражениями, кто озабоченный, кто грустный, кто ещё спит, кто-то улыбается или сосредоточен на тетрисе. Стук колёс перебивал песни, попадая частенько в такт музыки. Ветер в вагоне разгонял запах подземки…он специфический, тут и горелые тормоза и смесь разных духов от людей, и перегар с чесноком от брутального мужчины, жизнь многообразна. Первый раз увидела мир другими глазами и он открылся для меня по новой, а я его прелесть раньше не замечала… Сегодня открыла новую страницу для себя, как можно радоваться миру. Здорово!
После обеда вместе с дочкой и внучкой сидели и общались на кухне. Внучка подбочком. Я её обняла и глажу по её нежной ручке. Запах от волос сладковатый и мягкий. Дети пахнут по особенному, чистотой, молоком и радостью. Дочка оживлёно щебечет про последние новости в семье, я её внимательно слушаю и думаю, что как здорово мы сидим. Параллельно пью горячий кофе (сегодня я могу себе позволить это удовольствие, чтобы подчеркнуть всю прелесть общения), который придаёт нашей беседе особый уют. Постаралась внутренним фотоаппаратом запечатлеть эти кадры в своей памяти. Шикарный день!
Сб: вдруг пришла такая мысль, что сейчас я жутко счастлива! Учёба в Университете практической психологии даёт столько радости, успехов, новых открытий, ощущений, знакомств… И через 1,5 года это всё закончится. Этот фейерверк прекратиться, будет другая жизнь, тоже полна красок, но такого же счастья не повториться – это точно! Сейчас мы, студенты переполнены работой по всем фронтам. И возможно, этого счастья кто-то не видит и лишь когда закончится этот учебный марафон, сможет прочувствовать, что это было настоящее счастье и оно ушло безвозвратно. Поэтому, друзья, ловите моменты счастья на сессии от учёбы и от общения, на дистанции, запоминайте картинки счастья, делайте зарисовки на бумаге. Время идёт и моменты счастья не повторяются!
Вывод: сейчас темп жизни замедлила и стала смотреть на мир как маленький ребенок и открывать заново прелести жизни. Раньше жизнь по наличию счастью была скудна. Многие прелести мира проходили мимо, получается, сама себя обделяла. Счастье вокруг нас — здесь и сейчас, только успевай ловить! Друзья, притормозите гонку, оглянитесь вокруг. Получите массу удовольствия. Мы сами раскрашиваем свою жизнь в яркие тона!